ćwiczenia na

[...] - Zaczynamy wykonywać ćwiczenie na 1. stacji, którego wykonujemy 12-15 powtórzeń - Gdy skończymy przechodzimy do następnej stacji - Znów wykonujemy 12-15 powtórzeń kolejnego ćwiczenia na stacji 2 - I tak dalej aż na każdej stacji po kolei zrobimy założoną ilość powtórzeń - Po obskoczeniu wszystkich stacji zrobiliśmy jeden obwód - Znów idziemy do [...]

to panowie co nam doradzacie ??? te extra cwiczenia na maszynach to faktycznie bład . po prostu ja lubie biegac nie wiem jak kolega ale ja mam wage chyba odpowiednia tzn dobrze cie czuje przy niej i wiem ze nie musze chyba przytyc waze 100 kg przy 183 wzrostu mam 41 w biku 115 w klatce 35 w przedramienu tylko ze nie ma na tyle sily i brakuje mi [...]

4 cwiczenia na plecy i ty bys dolozyl?bez przesady.daj se siana z tym piatkiem.

Przenoszenie hantla z za głowy leżąc sprubuj w seri łączonej z rozpiętkami...a na mase to radze rospietki hantalkami ... cwiczymy technike Wiosłowanie to lepsze efekty daje ogólnie sztanga ale radze na początek maszynę lub sam wyciag .. szturugsy na pocztek puki nie dzwigasz duzych cięzarów to hantlami robić z zachowaniem dobrej techniki lekim [...]

Ok , spróbuję tym planem co podał traktor , tylko siłownię mam w domu i nie muszę zamienić te ćwiczenia na inne : pompki na poręczach - dlatego że nie mam poręczy do pompek :D drążek podchwytem - nie posiadam drążka :/ PS. i możecie mi wytłumaczyć dlaczego 2 dni , a nie 3 ? xD Zmieniony przez - barca1993 w dniu 2011-04-22 18:57:12

Mysle ze poprostu duzo biegania, jazdy na rowerze i zdrowe odzywianie;] no i cwiczenia na nogi i na brzuch a to znajdziesz o tu;] http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Nie bazuje tylko na tych skladnikach , zmieniam czAsem na makaron kasze itp tak samo z tluszczami :) pytanie czy ten roklad makro będzie dobry? Podalem taki przykladowy dzien. Co do treningu to mam w planach zacząć znowu wbic sie nA FBW gdyz rok temu przed wakacjami jak robiłem redukcje to cwiczylem fbw .Aktualnie trenuje tak: Poniedzialek klata [...]

ćwiczenia na siłowni trwają max 60-70 min zaraz po takim treningu wchodzisz na rowerek stacjonarny i jedziesz 50-60min z tempem 20-25km/h. Dasz sobie rade to nie jest szybkie tempo. Ja też teraz redukuje się :P 191cm wzrostu 110kg więc mam mniej więcej 30kg do zrzucenia :D no ale nic życzę Powodzenia!

Dlaczego wywaliłeś ćwiczenia na nogi, tzn wywaliłeś E+F (dla niewtajemniczonych pistolety + wyskok z przysiadu) i zastąpiłeś kombinacją W+F1 (wspięcia na palce + krzesełko) I w ogóle jakiś składak dziwny, ni to pies ni to wydra, podobne to do poziomu 1.1 (pierwszy program treningowy) ale jednak i 3 serie, i pompki z nogami wyżej, po co te [...]

Chodzi Ci o krótkie czy długie dystansy?? Jednak w obu przypadkach - biegaj jak najwięcej Jesli chodzi o krótkie dystanse, mozesz wykonywać ćwiczenia na nogi (np. na silowni). Ale szybkosc biegania w duzej mierze zalezy od własnych predyspozycji/genetyki, koordynowania ruchów, umiejętności 'odepchnięcia' sie nogą itp itd... Zmieniony przez - [...]

dałeś za dużo serii na biceps. Zrób 8 serii nie 12. Z tego co zauważyłem nie dales zadnego ćwiczenia na triceps. Po za tym plan całkiem w porządku. Co serie dokladaj obciaenia a zmniejszaj ilość powtorzeń.

Witam,Michał jakie polecasz ćwiczenia na barki ,które nie obciążają kręgosłupa szyjnego lub szyjno-piersiowego?Czy w ogóle takie istnieją?

pewnie jest (nie wiem, bo zdecydowanie wole cwiczenia na wolnych ciężarach, więc maszyny raczej omijam)

ten plan na nogi to rozgrzewka tak? minimum dwa ćwiczenia na dwugłowe 2 na czworogłowe i 2 na łydki. Ciężkie przysiady wykroki żurawie. 2 razy w tygodniu klata i biceps??? Kolego jak to zobaczyłem to myślę, że Dział dla początkujących się kłania.

07.07.2008 Dzisiaj pierwszy trening HST planem dwa posty wyżej uzupełnionym o ćwiczenia na łydki, biceps, triceps. Ogólnie to łatwo i bardzo szybko poszło, jednak po treningu czułem każdy mięsień. Zobaczymy za dwa dni bo wtedy MC, którego dawno nie robiłem. Myślę, że zacznę od 20 powtórzeń bo nie chcę schodzić na za duży ciężar bo ogólnie mam małe [...]

[...] jak trening na rzeźbe, bo to naprawde są najtrudniejsze i najbardziej intensywne treningi :] . Mówiąc "przygotować się" miałem na myśli chociaż takie ćwiczenia na siłowni jak wykonywał każdy z nas na początku, czyli coraz to większy ciężar sobie zakładaliśmy itd. Właściwie to FBW by mogło Ci pomóc, poczytaj o tym na forum [...]

Co do planu mam takie zastrzeżenia 1) na klatke maks 12 serii 2) biceps i triceps po 8 serii 3) barki 9 serii 4) nogi daj dwa ćwiczenia na czworogłowy po 4 serie i jedno ćwiczenie na dwugłowy i łydki Ale i tak ciężko ten trening wdrożyć bo 3 dni pod rząd ciężko jak wchodzi w gre ta środa to zrób sobota plecy bic niedziela klata tric środa nogi [...]

[...] raczej klatka i calośc pleców więc; klatka, najszerszy i proste pleców barki i ręce nogi i czworoboczne i brzuch co do planu ćwiczeń; staż widzę, ze masz malutki- systematycznych treinngow- więc skup sie na podstawach, nie dokladajać za wiele izolacji. po 2-3 ćwiczenia na partie mięśniową. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-04-10 22:00:44

[...] Strasznie szybko mi poszło gdy trenowałem wcześniej split4xtyg. robiłem po 15 seri w tygodniu na plecy i nogi 13s na klate 10s na barki 9s na bic i tric Teraz nie wiem czy dodać jakieś ćwiczenia na plecy nogi i klate ? czy ten plan FBW w zupełności na razie wystarczy a dopiero po jakimś np.3-4 tygodniach trenowania dodać więcej ćwiczeń ?

siema ja ci powiem co robie na wyskok jestem bramkarzem w pilke nozna i teraz mialem kontuzje barku 3 tygodnie to robilem cwiczenia na wyskok jutro ide na trening to powiem ci czy widze roznice 4 ciwczenia bez silowni domowe sposoby #1# wymachy nog w przod w bok w tyl 4 x 10 powtorzen na kazda noge w kazda strone #2#potrzenby zwykly taboret [...]